"Nahkurin orsilla tavataan"

Kirjoittajan arkisto

Naisten itsepuolustus, Helsinki

Dia1

Elukkatehdas järjestää naisille suunnatun itsepuolustuskurssin Helsingissä.

Harjoituspaikkana toimii Fudoshin Ry:n sali osoitteessa Winqvistinkatu 1, 00240 Helsinki (Pasila).

Harjoitusmaksu (50 €) sisältää kolme erillistä harjoituskertaa. Jokainen harjoituskerta pitää sisällään luennon ja käytännön harjoittelua. Kurssi ei vaadi aiempaa osaamista. Kolmen harjoituskerran aikana käydään läpi ennakointia, havainnointia, tilanteiden välttämistä puhumalla ja hyökkäysten torjuminen.

Kurssille osallistumisen ikäraja on 16 vuotta.

Sitovat ilmoittautumiset elukkatehdas (ät) luukku.com.

Katso tapahtuma myös Facebookissa!

 

 

Mainokset

”Hiusotteista vapautumisen” harjoittelu

Harjoittelimme jo jokin aika sitten hiusotteista vapautumisen ongelmia. Monesti näkee tähän suhteellisen helppoon mutta todellisuudessa vaikeaan uhkaan harjoiteltavan suhteellisen epärealistisesti. Mutta ongelmaksi muodostuukin se, että harva meistä, joilla hiuksia vielä päästä löytyy, haluaa ehdoin tahdoin menettää niitä harjoituksissa.

Senshidon puolella harjoittelua lähestytään ongelmakeskeisesti ja siten, miten voisimme mahdollisesti löytää joitain ratkaisumalleja. Kokeilimme siis kypärää ja siihen kiinnitettyä budo-vyötä simuloimaan tilannetta, jossa hyökkääjä saa hiuksista kunnollisen otteen.

Tämä ei tietenkään vastaa sitä, että joku ottaa oikeasti hiuksista kiinni, mutta väittäisin että realismi tulee paremmin esiin kuin kuolleella harjoittelulla. Huomiot olivat silmiä avaavia: hiusotteesta pääseminen on vaikeaa ja kontrollointi hiuksista todella tehokasta. Niskat olivat kovilla, eikä harjoittelu tunnu mukavalta. Mutta epämukavuus on parempi kuin väärä turvallisuudentunne.


Naisten itsepuolustuksesta… (mutta miestenkin kannattaa lukea tämä.)

img_8164

Käyn säännöllisesti luennoimassa ja kouluttamassa itsepuolustusta erilaisille ammattiryhmille. Viimeksi terveydenhuollon ammattilaisille, joista iso enemmistö on naispuolisia. Erilaisten ammattiryhmien kouluttamisessa on suuri ero ns. itsepuolustusharrastajien opettamiseen. Lähtötaso on kirjavampi eikä yleisöllä ole samanlaista ennakkokäsitystä mitä itsepuolustuksen pitäisi olla.

Tietyt kysymykset tulevat esiin joka kerta. Saanko lyödä hyökkääjää, kuinka paljon? Eikö ole parempi juosta karkuun kuin puolustautua fyysisesti? Joudunko ongelmiin jos teen jotain fyysisellä tasolla hyökkääjälleni? Kuten kysymyksistä saattaa huomata, niin väkivalta mielletään usein pelkästään fyysiseksi tapahtumaksi (kyllä, myös karkuun juokseminen on fyysinen suorite 🙂 ). Monelle tulee herätyksenä, vaikka sisimmissään jokainen sen tietää, että väkivaltatilanne on henkinen, psykologinen ja mahdollisesti myös fyysinen kokonaisuus.

Käytän tarkoituksella usein myös ääriesimerkkejä koulutuksessa ja se saa joskus aikaan kysymyksen ”eihän Suomessa nyt päivittäin tuollaista tapahdu?”. Ja tästä halusinkin kirjoittaa tällä kertaa.

Miksi itsepuolustuksessa on tärkeää puhua ääritilanteista? Varsinkin, jos suurin osa väkivallasta tapahtuu ja jää ainoastaan henkiselle ja psykologiselle puolelle. Vain harva väkivaltatilanne päätyy fyysiseen väkivaltaan.

(Sivukommenttina huomautettakoon: jos olet voimankäytön ammattilainen ja joudut lähes päivittäin väkivaltatilanteisiin… teet todennäköisesti myös itse jotain väärin).

Ei ole huono asia harjoitella vähemmän vaarallisia hyökkäyksiä vastaan. Mutta ainakin itse pidän enemmän siitä että samat työkalut mitä käytän fyysisellä puolella toimivat suhteellisen hyvin riippumatta siitä minkälaisen fyysisen hyökkäyksen kohteeksi voin joutua. Miksi vähemmän harmittomia asioita vastaan sitten opetellaan puolustautumaan?

Uskon että taustalla on hyvä tarkoitus. Uskoisin, että yksi syistä on, että ihmiset halutaan totuttaa itsepuolustuksen harjoitteluun vähitellen. Ikään kuin askel kerrallaan siirrytään kovempaan ja vakavampaan harjoitteluun. Moni ei ole Suomessa joutunut fyysisen väkivallan kohteeksi, joten todellisuus saattaa olla aika iso shokki. En malta olla vihjaamatta myös rahalliseen puoleen: tuotetta (itsepuolustus) on helpompi myydä pidempään. Siitä joskus toiste.

Monelle tulee yllätyksenä että myös vähemmän vaaralliset hyökkäykset eivät välttämättä ole niin helppoja tilanteita kuin mitä salilla on todettu harjoittelemaan. Yksinkertainen ranneotteesta irtautuminen muuttuu olennaisesti, kun hyökkääjä ottaa kiinni ihan tosissaan ja samaan aikaan uhkailee tai huutaa painokelvotonta materiaalia päin naamaa. Yksinkertaiset asiat eivät tunnukaan enää niin yksinkertaisilta.

Eli vaikka puhutaan ääriesimerkeistä niin jopa tavanomainen hyökkäys on sinulle todennäköisesti ääritilanne. Yksilökohtaisia eroavaisuuksia on rajattomasti. Jotkut tekevät esimerkiksi työtä, missä väkivaltaan törmää päivittäin ja osa ei edes näe tällaisia tilanteita juuri koskaan.

Mitä, menikö otsikointi pieleen? Pitikö aiheena olla nimenomaan naisten kohtaama väkivalta? Väkivaltatilanteissa vaikuttavat samat lainalaisuudet kuin miestenkin itsepuolustuksessa. Sen, mitä olen kuullut ja nähnyt harjoiteltavan monessa paikassa on, että naisten itsepuolustuskursseilla naiset harjoittelevat keskenään toisiaan vastaan ja yleensä myös suhteellisen rauhallisessa ja seesteisessä hengessä. En tarkoita etteikö tunnelma saisikin olla mukava… mutta ei realistisuuden hinnalla. Ikinä.

Jos henkilö haluaa oppia puolustamaan itseään niin realismi ja myös ääriesimerkit auttavat herättämään siihen inhottavaan todellisuuteen mitä väkivalta ihan oikeasti on.

 

Jani Luukkonen

Senshido Finland, Full Instructor


Something left for improvement.

image

When you open your browser and insert the word ”motivation” to a search engine you will probably get a lot of ”work your ass off till you puke” -kind of memes and pictures.

I personally am all for training hard as much as you can. But there is a reason why your ”balls to the wall” approach isn’t bringing you results you want. It’s like revving your car without realizing that you only have the first gear on.

There is a time and place for giving 100% in training. All testing for example should be done with full speed, full force and no consent -mentality. But it should be done like once a month or two week period.

But for the most time it should be limited to less. This is for safety and longevity. And then there is also another reason.

Room for improvement

My brother-in-law brought this topic up during a conversation. He is a former national league hockey player and currently coaches a junior team in football. The new way of training young players is having them play 2-3 times per week and a maximum of one game for a week. The (stubborn) old Finnish way is forcing to get teams, regardless of sport, to train 5-6 times a week, even in junior teams. This is supposedly to get players to get as tough and good as they can get. And some of the parents are leaving the team because they think that their youngsters are not ”getting enough”.

But there is a downside to training young players for almost every day of the week. As they get older, there is no more room to switch to a higher gear. They’ve already hit their maximum training frequency. This ”almost every day” mentality is an illusion created by the media who showcase elite athletes at their training camps, where the training frequency is increased. But that is only a short period of time.

Yes, improved performance requires that you make training more demanding to grow better. But that is accomplished by training harder… or smarter… during that time period. And most of us have some other things in life that need to be taken care of. In other words, life. Training, no matter how important, is only part of it.

Train smart.


Activity bracelets, useful or a waste of time?

img_0827

I purchased this bracelet about a year ago. The original intention was to measure my sleep quality and monitor how workouts, daily activity, work and life in general affect my sleep quality.

Couple of surprising things came up. First, on some nights I might actually sleep over ten hours and then there might be week that I slept less than 6 hours per night. So there is a huge variation in my sleeping patterns (and life as well). I noticed that if I get to bed more early, it seems to help even those late night shifts. We are all individuals.

But is the activity bracelet worth it?

My simple answer is a solid ”no”. Yes I talked about the good side first, but let’s see beyond that.

Does it help you lose weight? No. Sure you can see how many calories you are actually burning. I burned something between 3000 – 4000 kcal per day, depending on how many training sessions and total activity there was. But there was also a caveat. I was worried of not working out without the watch and every workout was actually only about how many calories were burned. All nice and dandy, but I don’t count calories when I eat, so it’s pretty much pointless. Losing weight is all about good nutrition and diet. My bodyweight has remained the same for a whole year, even with the more ”calorie consuming” workouts. Need to lose weight? Start with the grocery store, not with the bracelet.

Does it help you get your daily activity? Could be. But even that comes with a price. It’s good for show-casing how little you are actually walking. The bracelet is designed to help you see how much stuff you are doing by feet. It loves running, hiking and walking. Not a bad thing. So if you are one of those people that do most of their workouts like that, then it could be good for you. You can monitor your pace as you run etc. But I personally hate long distance activities. Sprints and stair running are fine.

But at times it was kind of frustrating. I mean, if you do a workout of bench pressing 100 kg x 100, I’m pretty sure that my calorie expenditure and overall stress on the body is enough for one day (or even several days after). But the bracelet gives you 300-400 kcal. Sure, the calories spent might actually be accurate, but the stress doesn’t show. And it actually kind of punishes you for not meeting your daily goals.

Does it help you get stronger? No. This point goes with the last point. Squatting, deadlifting, benching are something that I regard highly for anyone. The bracelet isn’t designed to take those kind of activities into account.

So, my answer is say no to activity bracelets. Unless you are a long distance athlete and you need to start paying attention to your… well overall being. But if you are a normal person trying to lose weight or ”look good naked”, just stick to the basics. Good, solid diet and nutrition, resistance workout and maybe a little cardio on the side. That should do the trick.

No bracelet is going to take away your own responsibility. It’s just the daily effort. You know what needs to be done.


100 Squat Thrusts

I like simple workouts.

In 5 minutes you can actually do your workout of the day.

Simple enough, 100 Squat Thrusts, every tenth was a full Burbee. I did actually miss the count couple of times but it didn’t matter. I may actually increase the number of Burbees at some point, but this is just getting used to the work of it.


4 minute magic!

img_0694

Recently I’ve done some bodyweight challenges.

I was doing them before, but I got the flu and then my neck was busted again for couple of weeks, totaling almost a month away from training. So I needed to start with something light… again.

Last week I only did one decent training session which was the Deadlift and back workout. This week I started doing the bodyweight exercises. And here is the workout I did yesterday:

– Burbees x 25
– Pull-Ups 2-2-1
– Push-Ups 10-4-4
Tabata 1
– 20/10 Squat with front kick
Tabata 2
– 20/10 crunch with a cross collar choke / leg lifts
Combat Conditioning
– 3 min. Shadow boxing (Ghost)
– 3 min. grappling drills
– 3 min. gun ”playing”

Arms
– 100 x biceps
– 100 x triceps
Split Challenge ja Wim Hoffin’

So what’s with the four minute magic? It’s the Tabata of course. What I’m saying is that even one of those Tabata Intervals would have been sufficient to produce a training effect. You don’t need much more than that. If you put enough effort into those four minutes a day you are good to go.

So why did I do more? I like exercising. Do more if you can. But that four minute you are putting in? That is the minimum. And it might be all that you need.